🏠 自宅用｜筋トレグッズおすすめ
「ジムに行く時間がない…」「賃貸だから器具を置けない…」
そんな方でも静音・省スペースで続けられるホームジム構成を紹介します。
初心者でも今日から始められるステップを、予算別にまとめました。
グッズ比較表
| アイテム | 特徴 | おすすめ度 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| チューブ | 静音・軽量・収納不要 | ⭐⭐⭐⭐ | 初心者・賃貸・夜トレ中心 |
| ダンベル | 負荷調整自在、本格トレ可 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | 胸・肩・背中をしっかり鍛えたい人 |
| プロテイン | 成長・回復をサポート | ⭐⭐⭐⭐⭐ | 効率よく体を変えたい人 |
| 腹筋ローラー | 強刺激・省スペース・低価格 | ⭐⭐⭐⭐ | 短時間で腹を鍛えたい人／体幹強化 |
ステップ別おすすめ構成
| 段階 | 狙い | 主アイテム |
|---|---|---|
| STEP1 最小 | まず運動習慣をつける | チューブ＋厚手マット |
| STEP2 基本 | 胸・肩・背中のモテ筋を作る | 可変式ダンベル＋折りたたみベンチ |
| STEP3 充実 | 重量UP＆安全性を強化 | ラバーマット＋補助アイテム |
アイテム別に詳しく見る
自宅用メニュー例（静音・省スペース）
- A：ダンベルプレス／サイドレイズ／プランク
- B：チューブラットプル／ワンハンドロウ／スクワット
- C：ゴブレットスクワット／チューブキックバック／レッグレイズ
よくある質問
厚手マットやラバーマットを敷けば防音・床保護ができます。夜はチューブ中心に切り替えるのがおすすめです。
チューブと厚手マットから始めれば十分。慣れてきたらダンベルを追加すると一気に効果が出ます。
まとめ
自宅トレは小さく始めて徐々に拡張するのが成功の秘訣。
最小構成で習慣を作り、ダンベルやチューブで本格的にステップアップ。
さらにプロテインで栄養面も整えれば、成長・回復が加速します。