💪 プロテインおすすめ
筋トレ効果を最大化するには栄養補給が欠かせません。
プロテインは成長・回復を支える必須アイテムです。
プロテインの選び方
- ホエイ： 吸収が速く、トレ後のゴールデンタイムに最適
- ソイ： 吸収が緩やかで腹持ち◎、ダイエット向け
- カゼイン： ゆっくり吸収、就寝前の栄養補給におすすめ
初心者はまず「ホエイ」からスタートするのがおすすめです。
プロテインの飲み方
- トレーニング後30分以内： ゴールデンタイムに吸収を狙う
- 間食代わり： 食事でタンパク質が不足したときに補助
- 就寝前： カゼインやソイで夜間の回復をサポート
注意点
- 飲みすぎはカロリーオーバーに注意（1日体重×1.5〜2gが目安）
- 水や低脂肪牛乳で割るのがおすすめ
- 「置き換えダイエット」として多用しすぎないこと