🏋️ ダンベルおすすめ

ダンベルの選び方

• 重量： 初心者は片手10〜15kgで十分。長期的には40kgまで対応の可変式がおすすめ。
• タイプ： 固定式は扱いやすい／可変式は省スペース＆コスパ◎
• 静音性： ラバープレートやマットを使えば騒音対策も可能。

最初は「可変式ダンベル」を1セット持っておくと長く使えます。

おすすめダンベル

可変式ダンベル（片手40kg対応）

本格トレーニングに必須。胸・肩・背中すべて鍛えられる。

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ダンベル 20kgセット（初心者向け）

コスパ重視。まずは手軽に始めたい方におすすめ。

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ダンベルでできる自宅トレメニュー

• ダンベルベンチプレス： 胸を厚くしてTシャツ映え
• ダンベルショルダープレス： 肩幅を広げて逆三角形体型
• ワンハンドロウ： 背中に厚みを出して後ろ姿もカッコよく
• ブルガリアンスクワット： 下半身を鍛えてバランスUP

注意点

• 床を保護するために必ずマットを敷くこと
• 重量を上げすぎず、フォームを優先すること
• 最初は片手10〜15kgを目安に徐々に負荷を増やす