🔥 腹筋ローラーおすすめ
自宅で静かに腹を割るならこれ。
省スペース・低価格でコスパ最強の腹筋アイテムです。
腹筋ローラーの選び方
- ホイールの数： 1輪＝上級者向け（バランス難）／2輪以上＝安定性が高く初心者向け。
- 静音性： ラバーコーティング付きなら賃貸でも安心。
- ハンドル： グリップがスポンジやラバー素材だと滑りにくい。
- 付属品： 膝マット付きなら床を痛めず快適。
初心者は2輪以上＋マット付きのセットがおすすめです。
おすすめ腹筋ローラー
正しい使い方（ステップアップ）
- 膝コロ： 膝を床につけてローラーを前に転がし、腹筋で戻す。
- 膝コロ深め： 徐々に可動域を広げる。お腹が床に近づくほど効果大。
- 立ちコロ： 膝を浮かせて立った状態から行う。強度MAX。
無理せず週3回、各10〜15回×3セットが目安。
注意点
- 腰を反らさず、背中を丸めないように注意。
- いきなり立ちコロをすると腰を痛めやすいので膝コロから。
- フローリングでは必ずマットを敷いて静音＆床保護。
よくある質問
体脂肪率を下げることが前提です。週3回×2〜3ヶ月続け、食事管理を合わせれば多くの人はお腹のラインが出てきます。
反動を使わず、可動域をコントロール。お腹にしっかり力を入れ、腰を守る意識を持つのがコツです。