ホエイプロテインの効果と選び方
筋肉を最速で育てたいならホエイ。トレ直後30分以内の補給で差がつく。初心者がまず選ぶべきはホエイ。
今の努力を無駄にしない準備はできていますか？
迷っている時間も筋肉は失われる。動ける男は、ホエイで即補給。
まず結論
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1
筋肥大狙い → トレ直後30分以内にホエイ20～30g
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2
回復促進 → 朝一・練習後に摂取
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3
乳糖不耐なら → WPI（アイソレート）製品を選ぶ
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4
減量期 → 食事代替には不向き。トレ直後限定で使う
どこで効く？
- 朝練の後 → 朝食代わりにホエイ＋バナナ
- 昼休みジム → シャワー後すぐにホエイ
- 出張や外出時 → シェイカー持参でトレ直後に補給
ホエイの要点
- 牛乳由来。吸収速度が最速
- 必須アミノ酸・BCAAが豊富
- フレーバーが豊富で飲みやすい
注意点
- 乳糖不耐の人は腹を壊すことあり → WPI製品を選択
- 置き換えダイエットには不向き（吸収が速すぎる）
飲み方・タイミング
- トレ直後：水で溶かし20~30gを摂取
- 朝食がわり：時間がない日はホエイ＋フルーツ
- 夜は不向き：吸収が速いため就寝前には ソイ/カゼインが適切
目安：1回たんぱく質20~30g。総量＝体重×1.6–2.2g/日を基準に調整。
Q&A
筋トレを始めたばかりでも有効。特に食事でたんぱく不足しやすい男性に推奨。
総摂取カロリーを超えなければ太らない。筋肉が増えて基礎代謝も上がる。
「WPI／アイソレート」と書かれた商品を選べば安心。
まとめ
- まずはホエイ → 筋肥大・回復の基本
- 乳糖が不安なら WPI製品
- 就寝前や減量期の腹持ちには ソイ/カゼイン
筋肉は裏切らない。努力を支えるのがホエイ。
※一般的情報で医療助言ではありません。持病・服薬中は専門家へ。