ソイプロテインの効果と選び方

減量期でも腹筋を割りたいならソイ。夜のドカ食いを止め、朝の鏡で胸を張る。筋肉は裏切らない。

あなたの体は、努力を語れるものになっていますか？

ソイプロテインのイメージ画像

まず結論

  • 1
    空腹の暴走を止める → 15–17時の間食をソイ20–30gに置換
  • 2
    乳糖で腹がゆるむ → ソイ（または ホエイ WPI）に切替
  • 3
    筋肥大も捨てない → トレ直後は ホエイ ／それ以外はソイで総量確保
  • 4
    夜のドカ食い対策 → 就寝前に水割りソイ1杯を固定化

どこで効く？

  1. 16–18時の甘い物衝動 → ソイ置換で血糖の山を作らない
  2. 飲み会翌朝 → ソイ＋ゆで卵でたんぱく優先にリセット
  3. 夜の冷蔵庫ウロウロ → 歯磨き→ソイ→就寝の固定ルーチン

ソイの要点

  1. 大豆由来。吸収は緩やかで腹持ち良し
  2. 乳糖ゼロで腹の不調を回避
  3. SPI（癖少・高たんぱく）／SPC（安価）

注意点

  1. 粉っぽさ・風味の癖 → コーヒー/氷で緩和
  2. トレ直後は ホエイ に分がある

飲み方・タイミング

  1. 朝：水＋インスタントコーヒーで置換
  2. 間食：15–17時に1回
  3. 就寝前：ゆっくり吸収で分解抑制
  4. トレ直後：ホエイ 優先。その後の間食でソイ

目安：1回たんぱく質20–30g。1日＝体重×1.6–2.2gの不足分を補う。

Q&A

問題なし。減量・腹持ち目的で有効。直後だけ ホエイ。

総摂取カロリー管理が前提。間食置換で落ちやすい。

プレーン＋コーヒー/ココア、氷シェイクで粉感軽減。

まとめ

  1. 減量期の空腹管理にソイは強い
  2. 直後は ホエイ、日常はソイで運用
  3. まず間食をソイに置換

筋肉は裏切らない。継続も裏切らない。

※一般的情報で医療助言ではありません。持病・服薬中は専門家へ。

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